오십견의 이해와 진단법, 치료 및 스트레칭 기법

어깨 통증과 제한된 가동성을 가지는 것은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상을 유착성 관절낭염이라고도 알려진 오십견이라고 합니다. 오십견은 어깨 관절 주변의 결합 조직에 염증이 생기고 뻣뻣해져서 통증과 움직임의 제한을 유발할 때 발생합니다. 그래서 동결견이라고도 합니다. 다음은 오십견의 진단, 치료 방법 및 스트레칭 운동의 중요성에 대해 자세히 설명하겠습니다.

오십견의 진단 치료 스트레칭 기법

1. 오십견의 진단

오십견 진단에는 의료 전문가의 종합적인 평가에 의한 진단이 일반적이지만, 다음의 경우 의료진을 만나기 전 자가진단을 해보실 수도 있습니다.

- 팔을 옆으로 들어올릴때들어 올릴 때 통증이 있다면 회전근개파열일 가능성이 큽니다. 옆으로 들어 올릴 때뿐만 아니라 다양한 방향에서 통증이 있다면 오십견인 경우가 대부분입니다.

- 수건을 이용하여 아픈팔을 뒷짐을 지고 나머지 팔과 함께 수건을 위아래로 맞잡고 수건을 들어 올립니다. 양쪽 팔을 위아래 바꾸어 들어 올릴 때 당겨지는 정도가 다르다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.

- 벽에 머리와 어깨,등,엉덩이를 모두 붙인 상태에서 팔을 90도로 올린 다음에 손등이 벽에 닿는지 여부를 살펴보는데 아픈 쪽과의 양쪽 정도가 차이가 있다면 역시 오십견을 의심할 수 있습니다.

 

위와 같이 자가테스트를 할 때 아파도 아픈 것을 참으면서 동작을 할 수 있다면 회전근개의 문제일 가능성이 크며, 통증과 상관없이 아무리 해도 동작이 안된다면 오십견일 가능성이 크다고 봅니다. 증상의 정도에 따라 스스로 구분하기 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서, 통증이 2-3주 지속되거나 자가진단에서 차이가 있는 경우 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받으시기 추천드립니다.

2. 치료 방법

(1) 비수술적 접근법: 오십견 초기에는 다음과 같은 비수술적 치료가 선행되는 경우가 많습니다.

    - 진통제: 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움 이          될 수 있습니다.

    - 물리치료:물리 치료사와 함께 수동 운동과 도수치료를 통해 어깨 가동성과 근력을 향상시키는 데 도움을 받을 수 있습       니다.

   - 온찜질 및 냉찜질: 온찜질 또는 냉찜질은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

(2) 외과적 개입: 비수술적 치료로 호전되지 않으면 외과적 개입을 고려할 수 있습니다. 관절경 수술은 종종 어깨 움직임을 제한하는 흉터 조직이나 유착을 제거하기 위해 수행됩니다. 수술 후에는 수술 후 물리치료를 통해 어깨 기능을 회복하고 다시 굳어지는 것을 예방해야 합니다.

3. 스트레칭 방법

스트레칭 운동은 오십견을 관리하고 추가 경직을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 스트레칭 방법입니다.

- 진자 스트레칭: 서서 약간 몸을 기울여 아픈 쪽 팔에 힘을 빼고 늘어뜨립니다. 팔을 작은 원을 그리며 부드럽게 흔들어 점차 직경을 늘립니다. 이 운동은 유연성을 향상시키고 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 크로스 바디 스트레칭:아픈 쪽 팔을 가슴에 대고 다른 손을 사용하여 팔꿈치 바로 위를 잡습니다. 어깨에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 15~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 이 스트레칭은 어깨 관절의 외회전을 목표로 합니다.

- 슬리퍼 스트레칭: 아픈 쪽 어깨가 위를 향하도록 옆으로 눕습니다. 같은 쪽 팔의 팔꿈치를 90도로 구부리고 반대쪽 손으로 팔뚝을 침대 쪽으로 부드럽게 밀어 부드럽게 스트레칭합니다. 15~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 이 스트레칭은 어깨 관절의 내회전을 목표로 합니다.

 

오십견은 답답하고 고통스러운 상태일 수 있지만 올바른 진단, 치료 및 주기적인 스트레칭 운동을 통해 상당한 호전의 효과를 얻을 수 있습니다. 비수술적 접근을 통해서든, 심한 경우 외과적 치료를 통해서든 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 치료 계획을 세우는 것이 필수적입니다. 스트레칭 운동을 일관성 있게 수행하는 것이 어깨 가동성을 회복하고 통증이 없고 활동적인 라이프스타일을 회복하는 데 중요하다는 점을 기억하시기 바랍니다. 오십견, 통증을 없애는 것이 치료가 아닙니다. 관절의 자유로운 운동범위의 회복이 완치입니다. 오십견은 완치될 수 있는 질환입니다. 적극적인 치료로 건강한 생활 누리시기 바랍니다.