탈모 원인, 예방법, 좋은 음식

 

요즘에는 남성뿐만 아니라 여성들도 탈모에 대해 관심을 많이 가지고 있습니다. 그 이유는 최근 들어 여성탈모 환자들이 늘어나는 추세이기 때문입니다. 우리 몸은 굉장히 복잡한 구조로 되어 있는 만큼 탈모도 머리카락이나 두피만의 문제가 아닐 수도 있습니다. 오늘은 탈모의 대표적인 원인들과 예방법, 탈모에 좋은 음식들을 차례로 알아보겠습니다.

탈모 원인, 예방법, 좋은 음식

탈모 원인

 

1. 흔히 뒷 목이라고 하는 부위가 후두부인데 후두신경통이 있는 분들이 오래 가면 모발이 얇아지면서 빠지게 됩니다. 목의 상부 경추의 1,2,3번에서 나오는 후두신경이 문제가 있다면 탈모가 될 수 있습니다. 이유는 모든 신경 가까이에는 혈액이 지나가게 되는데 신경이 문제가 되면 혈액순환에도 장애가 생길 수 있기 때문입니다.
2. 스마트 기기나 PC등을 오래 사용하는 등의 안 좋은 자세를 오래 하게 되어 일자목이 되는 경우가 많습니다. 목 뒤의 근육이 굳어지면서 근막이 굳어지게 됩니다. 그렇게 되면 마찬가지로 혈류가 안 좋아지기 마련입니다.
3. 턱에 문제가 있으신 분들도 탈모가 올 수 있습니다. 턱의 근막이 앞 쪽 정수리 부위와 연결이 되어 있는데 턱에 문제가 있어 턱근육과 목이 많이 굳어지게 되면 연결된 두피에 혈액과 영양이 공급이 잘 안 될 수 있기 때문입니다.
4. 전신의 혈액순환 장애입니다. 운동을 안하면 중력에 의해 우리 몸 윗부분부터 혈액순환이 안됩니다. 때문에 몸 전체의 혈액순환이 되도록 적당한 운동과 수분섭취가 매우 중요합니다. 특히 하체 근육이 부족하다면 아래로 보내진 혈액을 짜내어 심장과 머리에도 보내야 하지만 공급이 안된다면 역시 탈모가 되는 것입니다. 신체활동이 적은 분들이 탈모가 잘 생긴다고 봐야 합니다.
5. 면역에 이상이 있다면 탈모가 일어날 수 있습니다. 대표적인 것이 원형탈모 입니다. 면역에 필요한 물질이 부족하다면 면역계는 예민해져 모든 자극에 예민하게 반응할 수 있어 자신의 모발까지도 공격하게 됩니다. 면역에 도움이 되는 여러 가지 비타민, 아연 등 영양 공급이 잘 되어야 합니다.
6. 수면에 문제가 있다면 탈모가 생길 수 있습니다. 잘 자는 사람에게는 멜라토닌이라는 수면유도 호르몬이 잘 나오게 되는데 멜라토닌은 모발을 성장 시키는 호르몬이기 때문에 만약 잠을 깊이 못 잔다거나 수면 시간이 불규칙해서 잠자는 시간이 충분하지 못하다면 모발 건강은 기대할 수 없습니다.

예방법

1. 머리를 감기 전에 두피와 머리카락을 함께 빗질을 꼼꼼하게 해주고 미지근한 물로 충분히 씻어준 후 샴푸를 해야 합니다. 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피와 모발의 큐티클층의 손상으로 모발이 약해질 수 있습니다. 두피에 심한 자극을 주지 않기 위해 손가락 지문으로 거품으로 두피를 마사지 한다는 느낌으로 부드럽게 샴푸해야 합니다. 거품을 헹굴 때 고개를 숙인 채 헹군다면 샴푸성분이 정수리 쪽에 남아 탈모를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 마무리는 샤워기 밑에서 고개를 들고 충분히 헹구셔야 합니다. 머리는 저녁에 감는 것이 좋습니다. 하루동안 쌓인 먼지와 노폐물을 깨끗하게 씻어내고 자는 것이 탈모를 예방할 수 있습니다. 머리카락이 젖은 상태로 잠을 자면 탈모에 좋지 않습니다. 뜨겁지 않은 자연 바람정도의 시원한 바람으로 머리카락은 물론 두피까지 완전히 말리고 잠자리에 드는 것이 무엇보다 중요합니다.
2. 하루에 한 번 정도 두피에 혈액 공급이 잘 되도록 목덜미 부터 두피를 골고루 마사지해주는 것이 상당히 도움 됩니다. 
3. 전신의 혈액순환을 위해 아침에 눈을 뜨면 침대에서 5분 가량 온몸 스트레칭을 하는 것이 탈모에도 도움이 될 수 있습니다. 아침뿐만 아니라 수시로 스트레칭을 해 준다면 더욱 건강한 모발을 얻을 수 있습니다.
4. 건강한 모발을 위해서 음주와 흡연을 줄이고 균형잡힌 식사를 해야 합니다. 무엇보다 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 식습관이 중요합니다.

탈모에 좋은 음식

1. 검은 콩등의 콩류
2. 참깨, 들깨, 호박씨, 해바라기씨, 아몬드와 같은 견과류
3. 맥주 효모
4. 미역, 다시마와 같은 해조류
5. 귀리싹, 밀싹, 알파파, 로즈마리, 아마씨
6. 신선한 과일, 채소